Очень многие любители спорта выбирают для тренировок вечернее время.
Кто-то из-за рабочего графика, кто-то потому что так удобнее, кто-то
просто потому что слишком дорожит утренним сном.
Согласно
исследованиям ученых, во второй половине дня физиологически организм
гораздо больше готов к выполнению физических упражнений:
Температура
тела и уровень гормонов достигает пика примерно в 17 часов, поэтому
тренировка за 2 часа до или после этого времени будет эффективной как
для работы на силу, так и на выносливость.Мышцы, суставы и связки
разогреты.
Несколько правил для оптимальной и плодотворной вечерней тренировки:
1.Перед
тем как начать тренироваться вам необходимо подкрепиться. Это не должен
быть плотный ужин, потому как тренироваться на полный желудок ни в коем
случае не рекомендуется. Закусите чем-нибудь лёгким или выпейте
протеиновый коктейль за 1,5-2 часа до тренировки.
2.Разминка так
же необходима, как и на утренней тренировке. Но если утром ее главная
задача - разогреть мышцы и связки, то вечером необходимо снять с них
напряжение и усталость, растянуть и привести их в тонус.Больше подойдет
легкий бег,ускоренная ходьба или велотренажер,не забываем про растяжку.
3.Не
откладывайте тренировку на совсем уж поздний вечер. Более или менее
оптимальное вечернее время для начала тренировки — это 19:00.
4.
Также, вопреки советам тех же глянцевых журналов, нужно обязательно
поужинать после тренировки. Легкий, но питательный ужин поможет
восстановиться организму , чтобы на следующий день он был снова готов к
работе.
5.Заканчивать тренировку необходимо минимум за 2 часа до
сна. Особенно это касается интенсивных тренировок: если времени до сна
остается мало, то мышечная усталость и эмоциональное возбуждение могут
помешать заснуть.
6.Если вы решили потренироваться в пятницу
вечером, то лучше отложите тренировку до утра или дня субботы, потому
как это будет гораздо более эффективно.
В вопросе о
целесообразности вечерних тренировок мнения обычно разделяются. Ведь
такой «подвиг» по плечу далеко не всем. Интенсивная трудовая
деятельность на протяжении дня отбирает практически все силы, так что на
посещение тренажерного зала их уже не остаётся. Выручить может только
мощная мотивация.
