Когда работы накопилось много, а сил уже нет, не спешите бежать в аптеку за "допингом", а просто используйте правильные продукты. "Подзарядить" свой мозг и немного взбодриться может не только кофе.
Вашему вниманию ТОП-10 полезных продуктов для хорошей продуктивности мозга:
1. Черника
Постоянное потребление черники помогает улучшать память и даже предотвращать ее кратковременную потерю, выяснили ученые из США. Для лучшего эффекта специалисты рекомендуют сочетать потребление черники и специальные упражнения для развития памяти.
2. Цельнозерновые продукты
Продукты из цельного зерна являются медленными углеводами, которые непрерывно выделяют глюкозу в наш кровоток и обеспечивают ваш мозг зарядом энергии в течении длительного времени. Медики рекомендуют употреблять коричневые, необработанные крупы, цельнозерновой хлеб и макароны из грубой муки.
3. Жирная рыба
При употреблении жирной рыбы, на 19% уменьшаются шансы столкнуться с проблемами с памятью. Незаменимые нашему организму жирные кислоты крайне важны, отмечают диетологи. Кроме рыбы, хорошим источником омега-3 могут стать масло льна и сои, тыквенные семечки, масло грецкого ореха и бобы сои.
Примечательно, что даже приготовленная термически жирная рыба сохраняет в себе достаточное количество полезных жиров.
4. Помидоры
Учеными доказано, что помидоры содержат ликопин, который является мощным антиоксидантом защищающий наш организм от свободных радикалов, которые, в свою очередь, провоцируют развитие болезни Альцгеймера.
5. Черная смородина
На умственную активность хорошо влияет Витамин С . Лучшим его источником является смородина. В одной ложки содержится суточная доза этого полезного для мозга витамина.
6. Семена тыквы
Для получения суточной дозы цинка достаточно съедать горсть тыквенных семечек в день. Он необходим для улучшения памяти и мыслительных навыков, отмечают специалисты.
7. Брокколи
Отличный источник витамина К, который, как известно, усиливает когнитивные функции и улучшает мыслительные способности.
8. Шалфей
Шалфей имеет репутацию растения, улучшающего память. Исследования показали, что все дело в эфирных маслах, поэтому включение шалфея в рацион – необходимо.
9. Грецкие орехи
Прием витамина Е снижает когнитивные нарушения (нарушения памяти), особенно у людей пожилого возраста. Хорошим источником витамина Е являются орехи, а особенно грецкие. Сюда же можно отнести зеленые листовые овощи, оливки, яйца и спаржу.
10. Зеленый чай
Употребление зеленого чая регулярно снижает развитие деменции – приобретенное слабоумие, стойкое снижение познавательной деятельности с утратой в той или иной степени ранее усвоенных знаний и практических навыков.
Об этом заявили японские ученые, которые провели исследование при участии участие более 700 пожилых людей старше 60 лет.
Примечательно, что даже те, кто пил зеленый чай всего 1 раз в неделю, показали хорошие результаты.
