Тем, кто планирует отоспаться за летний отпуск или каникулы, вероятно, не удастся наверстать упущенное всего за неделю или две, говорит эксперт по проблемам сна из Университета Восточной Финляндии, но, возможно, пора впустить в свою жизнь новые и более полезные привычки.
Профессор Анри Туомилето, специалист по проблемам сна, в основном работает с пациентами, которые недосыпают из-за стресса и переработок, а также является специалистом в области сна профессиональных спортсменов и работает с финскими футбольными и хоккейными командами, включая финский олимпийский комитет и финский лыжный фонд.
Своим пациентам он всегда указывает на важность хороших привычек, связанных со сном, в течение всего года, поэтому, по его словам, за отпуск отоспаться невозможно: «Люди, как правило, работают перед отпуском не покладая рук, думая, что потом у них будет время для сна. К сожалению, это не работает. Если вы плохо спали в течение длительного периода времени, ваш отдых будет просто потрачен на восстановление».
Тем не менее, есть тут и хорошие новости: по словам Туомилето, хотя за отпуск вы не сможете компенсировать нехватку сна, это самое удачное время для того, чтобы перед возвращением домой завести новые, полезные привычки. «Если вы пренебрегали сном круглый год, – говорит он, – Не стоит ждать, что все внезапно изменится, когда вы отправитесь в отпуск. Между тем, не беспокойтесь, в следующем году тоже будет отдых: а сейчас самое время взглянуть в зеркало и подумать о возможных изменениях».
Прежде всего, он советует признаться себе, что вы, вероятно, спите не так много и не так крепко, как вам думается. «Вообще говоря, люди спят меньше, чем им кажется. Время сна часто приносится в жертву вечерним домашним хлопотам, просмотру телевизора и, самое главное, использованию планшета или смартфона в постели, – говорит Туомилето. – Вы думаете, что вы ложитесь спать в конкретный момент времени, но на самом деле вы целый час можете потратить на чтение социальных сетей».
Но как узнать, относитесь ли вы к этим людям? Туомилето советует: «Человек, который хорошо спит, полон энергии. Если вы чувствуете вялость или просто нехватку бодрости, возможно, вам стоит попробовать спать на один час дольше в течение нескольких недель, Этого вам будет достаточно, чтобы увидеть разницу».
Если вы пробовали спать дольше, перед сном стараетесь держаться подальше от телефона и других электронных устройств, ограничиваете количество времени, проведенного перед экраном, и больше времени тратите на отдых, но вы все равно плохо спите, возможно, вы страдаете от расстройства сна, как каждый пятый житель Финляндии, и в этом случае вам стоит обратиться за помощью к специалисту.
«Для нас вполне нормально реагировать бессонницей на что-то важное или захватывающее, что вот-вот произойдет в нашей жизни. Одна ночь без сна – это еще нормально. Важна целая картина, – говорит Туомилето, – Сон – какая раз та часть вашей жизни, которую ни в коем случае нельзя приносить в жертву».
