Кроме болезней есть масса скрытых причин, которые незаметно отбирают жизненные силы, отмечают врачи.
«Мусорная еда»
Оказывается, даже разовые перекусы в палатке с хот-догами или на заправке снижают тонус. Булки, шоколадки, злаковые батончики и прочая еда в яркой шелестящей упаковке изобилует сахаром и простыми углеводами. Гликемический индекс таких перекусов превышает все мыслимые пределы.
Съедая нечто подобное, вы резко повышаете уровень сахара в крови, но уже через полчаса он стремительно падает.
«Американские горки» с постоянными скачками сахара и последующими резкими спадами вызывают усталость в течение дня, считает диетолог Эми Гудсон из Техасского центра по лечебной спортивной медицине Бена Хогана. Поэтому планируйте здоровые перекусы и не говорите, что это невозможно. Ведь даже на заправке или в палатке у метро вместо бургера, как правило, можно купить бутылку ряженки или кефира.
Храп
Это предвестник и одно из проявлений серьезной болезни — синдрома обструктивного апноэ сна — кратковременных (а иногда длительных) остановок дыхания. «Человек засыпает, дыхательные пути спадаются, насыщение крови кислородом падает. Тогда мозг просыпается и открывает дыхательные пути. После того, как человек насытится кислородом, все повторяется снова. И так до нескольких сотен раз за ночь. Само собой, на утро человек будет чувствовать себя разбитым», — поясняет сомнолог Роман Бузунов.
Причин храпа множество. Это может быть анатомический дефект, мешающий нормальному прохождению воздуха (например, большие миндалины, низко расположенное небо или длинный небный язычок); а может увеличенная щитовидная железа или ожирение. Найти точную причину может только сомнолог.
Социальные сети перед сном
Использование гаджетов на сон грядущий портит зрение и нарушает циркадные ритмы. К такому выводу пришли в Национальном фонде сна. Дело в том, что искусственный синий свет подавляет «гормон сна» — мелатонин, и человеку сложнее уснуть.
Но это не самое страшное. Например, 20% людей с зависимостью от смартфона готовы проснуться среди ночи, чтобы ответить на сообщение или лайкнуть новую фотографию. Конечно, ночная привязанность к соцсетям — не главная причина ежедневной апатии, но именно из таких «капель» образуется «море» ежедневной усталости.
Обезвоживание
Нормально поесть в ежедневной запарке — уже награда за труд. О пополнении водных запасов думается в последнюю очередь. И зря!
Усталость напрямую зависит от жажды.
Даже легкое обезвоживание сказывается на работоспособности, объясняет диетолог Эми Гудсон. Кровь становится гуще, и сердце качает ее «с пробуксовкой». Соответственно, снижается скорость, с которой раньше кислород и питательные вещества поступали в мышцы и внутренние органы. Одним глотком восстановить прежнюю работоспособность не получится, поэтому в самые напряженные рабочие моменты следите за чувством жажды и не позволяйте ей отбирать у вас силы.
Работа в отпуске
Вы на отдыхе, даже если лежите не на пляже, а дома на диване! Никаких звонков и чтения почты! Заранее поставьте строгое руководство в известность: из двух недель законного отпуска минимум неделю вы будете вне зоны действия сети. Психологи всех стран настаивают — это необходимо! В противном случае не избежать синдрома профессионального выгорания, стресс-ассоциированных заболеваний и депрессии. Не говоря уже об усталости.
Страх и сильный культурный акцент на работе ответственны за неуемное трудолюбие на отдыхе, уверена Хелен Фридман, клинический психолог из Сент-Луиса: «Страх является мотиватором. Страх отстать в работе, страх, что вас заменят, страх не выполнить поручения на 110%».
Культурные стереотипы стоит безжалостно ломать, если они подрывают здоровье.
Отдыхать тоже надо уметь. Как минимум раз в неделю. «Устройте себе „ленивый день“. Это день, когда вы будете делать все, что вам заблагорассудится. Задача только кажется простой. На самом деле, накануне нужно серьезно подготовиться — полностью освободить от бытовухи следующие 24 часа, а проснувшись, необходимо прислушаться к себе, понять, чего вам действительно хочется. Это достаточно сложная практика — в голову постоянно будут лезть мысли о том, что надо сдать обувь в ремонт, погладить мужу рубашку, проверить почту и так далее. Гоните их, только так у вас получится действительно отдохнуть и расслабиться», — советует практикующий психолог Наталья Толстая.
Грязь на рабочем месте
Бардак на рабочем месте опустошает морально и ограничивает способность мозга обрабатывать информацию. То же касается эмоциональной «погоды» в коллективе: постоянные перепалки и козни не только выматывают, но и повышают риски развития ишемической болезни сердца (ИБС). Обратите внимание, может быть, причиной вашей усталости является именно грязь (причем в прямом и переносном смысле)?
Постоянные переживания
Они отрицательно сказываются на самочувствии — как на душевном, так и физическом. Страх, тревога имеют свойство накапливаться день ото дня, превращая человека в эмоционального инвалида. Как ни парадоксально, но многие люди из кожи вон лезут, чтобы получить эту моральную «инвалидность».
Горячительное перед сном
Бокальчик-другой вроде как помогает расслабиться. Но этот «успокаивающий» эффект крайне обманчив. «Сначала алкоголь угнетает центральную нервную систему, вызывая седативный эффект»,— поясняет Аллен Тоуфай, директор медицинского Центра неврологии и медицины сна в Нью-Йорке. «Но позже алкоголь метаболизируется, что вызывает резкий всплеск адреналина». Неудивительно, что сон под градусом неглубок и тревожен. Как следствие — разбитость в течение дня.
Заботьтесь о себе даже в мелочах, обращайте больше внимания на детали, но помните о том, что не все правила полезны.
