Ваше сердце может биться быстрее, чем вы думаете, и это может очень плохо сказываться на вашем «моторчике». Одним из факторов, точно предсказывающих риск сердечных проблем, - ритм вашего сердца в состоянии покоя. Это признак того, как приходится напрягаться вашему сердцу, чтобы перекачивать кровь. Бьющееся чаще сердце нуждается в большем количестве кислорода, что подвергает опасности сердечно-сосудистую систему. Датское исследование, в котором приняли участие более 2700 участников в течение 16 лет, показало, что повышенный сердечный ритм в состоянии покоя является фактором риска, независимо от уровня физической активности.
Научитесь правильно измерять сердечный ритм
По данным Американской ассоциации сердца, сердце людей старше 10 лет должно биться со скоростью от 60 до 100 ударов в минуту. Чтобы посчитать пульс и узнать свой сердечный ритм, приложите к запястью первые два пальца и подсчитайте удары за 15 секунд, затем умножьте на четыре (или подсчитайте в течение 30 секунд и полученное число удвойте).
Увеличьте свою физическую активность
Замедление сердечного ритма - один из лучших способов уменьшить риск сердечных заболеваний - может быть достигнуто с помощью старых добрых упражнений. Спортсмены гордятся своим пониженным ритмом сердцебиения, поскольку он указывает, что они находятся в отличной физической форме.
Попробуйте аэробные упражнения
Интервальные тренировки, например, HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка), являются очень эффективным способом повышения частоты сердечных сокращений в течение определенного периода времени и, следовательно, способны быстро укрепить сердечно-сосудистую систему. По иронии судьбы, повышение частоты сердечных сокращений во время тренировки фактически снижает ваш сердечный ритм. И в целом, аэробные или кардио-упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, были признаны наиболее эффективной формой тренировок для снижения частоты сердечных сокращений.
Похудейте
Одним из факторов, которые могут стать предвестниками сердечных заболеваний, является ваш индекс массы тела (ИМТ). Поэтому неудивительно, что потеря веса может повлиять на ваш сердечный ритм. Чем больше тело, тем усерднее должно работать сердце, чтобы снабжать его кровью.
Приобретите фитнес-трекер
Теперь вы можете купить спортивный бюстгальтер, который отслеживает ваш сердечный ритм, но для этой цели сгодятся и всевозможные фитнес-трекеры, включая Fitbit. Фитнес-трекер, который отслеживает сердечный ритм, помогает вам наблюдать за его изменениями во время и после тренировки.
Потребляйте больше калия
Одним из признаков дефицита калия является аномальный сердечный ритм, поэтому старайтесь есть достаточное количество этого нутриента для поддержания здорового сердечного ритма. Низкий уровень калия может вызвать быстрое сердцебиение, поэтому потребление на регулярной основе продуктов, богатых калием, может помочь регулировать уровень сердечного ритма. Хороший источник калия – это бананы, темно-зеленые листовые овощи, томаты, картофель и авокадо. Было также показано, что авокадо уменьшает уровень липидов в крови (то есть холестерина), и, согласно ученым из Гарвардской медицинской школы, высокий уровень холестерина ограничивает кровоток, что может перегружать ваше сердце, отчего оно начинает биться в ускоренном темпе. Кроме того, ешьте больше жирных кислот омега-3, которые содержатся в лососе и других видах рыбы.
