Ходьба отлично подходит для похудения, но ее преимущества выходят далеко за рамки простой потери веса – здесь и энергия, и хорошее настроение, и креативное мышление, и многое другое.
Счастье
Если у вас выдался неудачный день, прогулка может поднять ваше настроение. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в «Американском журнале профилактической медицины». Участники исследования, которые в среднем выполняли 150 минут умеренных упражнений (гольф, теннис, уроки аэробики, плавание или танцы) или ходили 200 минут каждую неделю, в конце трехлетнего периода наблюдения сообщали о прибавке энергии, улучшении эмоционального здоровья и более здоровой социальной жизни.
Креативность выше крыши
Не хватает свежих идей? Прогуляйтесь. Если вам нужно быстро найти решение рабочей проблемы или вы ищете вдохновение для своего романа, ходьба заставит вас мыслить иначе. Одно исследование Стэнфордского университета показало, что ходьба способна повысить творческий потенциал на 60 процентов.
Сокращение приступов астмы
Если при выполнении физических упражнений у вас случаются приступы астмы, вам не обязательно требуется вести сидячий образ жизни. Вам просто нужно найти нужный режим упражнений в нужных условиях. Ходьба, наряду с плаванием, игрой в гольф и ездой на велосипеде, с меньшей вероятностью будет раздражать ваши дыхательные пути. В общем, ищите виды деятельности, которые вы можете выполнять в теплую погоду и которые не требуют значительных усилий.
Метаболизм на максимуме
Метаболический синдром - злой брат-близнец повышенного кровяного давления/холестерина, высокого уровня сахара в крови и жира на вашей талии - является одним из худших побочных эффектов нашего сидячего образа жизни. Он сигнализирует о диабете, болезнях сердца и даже ранней смерти. Но у нас есть старомодное лекарство от этой современной болезни: физические упражнения. Одно исследование показало, что вероятность развития метаболического синдрома у людей, проводящих на прогулке не менее часа в день, снизилась на 29%.
Увеличение продолжительности жизни
Хотите жить дольше? Ходите. Но только нужно ускорить шаг. По данным Mayo Clinic, исследования показали, что быстрая ходьба оказывает более благоприятный эффект, чем медленная.
Наличные в банке
Фитнес может быть очень затратным! Деньги на членство в спортзале, домашние тренажеры, спортивную одежду и обувь утекают сквозь пальцы. Но это не обязательно должно быть так. Ходьба не требует абсолютно ничего - даже обувь не обязательна! - но все равно приносит большую пользу для здоровья. А еще она экономит ваши деньги, которые вы можете потратить на здравоохранение. Согласно исследованию, проведенному в «Журнале Американской ассоциации кардиологов», люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, экономят очень большие суммы на расходах на здравоохранение.
Сладкий сон
Добиться спокойного 8-часового сна – едва ли не самое важное, что вы можете сделать для своего здоровья. Но иногда легче сказать, чем сделать. К счастью, быстрая прогулка - все, что вам нужно. По данным Sleep Foundation, исследователи обнаружили, что люди, которые регулярно занимались физическими упражнениями, включая ходьбу, быстрее засыпали, спали дольше и лучше высыпались, чем люди, выполнявшие энергичные упражнения или поднимавшие гантели.
