По словам эксперта по спортивной медицине и врача-ортопеда Джошуа Бломгрена (Joshua Blomgren), бег на улице в холодное время года требует особых мер предосторожности для здоровья и безопасности.
Что касается мер предосторожности, то важно, чтобы температура и дорожные условия диктовали ваш темп и продолжительность пробега. Следует бегать в нормальном темпе на сухих и ровных поверхностях, но обязательно замедляться, когда покрытие неровное или скользкое.
Также придерживайтесь асфальтированных дорог. Избегайте лесистых троп и дорожек, которые, скорее всего, будут покрыты льдом или снегом.
Дж. Бломгрен также советует бегать в середине дня, когда температура обычно выше. Спортивная одежда должна быть из ткани, которая поглощает влагу вашего тела и поддерживает оптимальную терморегуляцию.
Когда очень холодно, прогрейтесь в помещении перед тем, как отправиться на улицу. Начните свой бег медленно и постепенно увеличивайте скорость. Дж. Бломгрен говорит, что эти меры предосторожности снизят риск травм мышц и связок.
При температуре ниже 4˚С увеличивается нагрузка на сердце, что приводит к более высокой частоте сердечных сокращений и повышенному артериальному давлению. Поэтому эксперт советует использовать монитор сердечного ритма, чтобы предупредить развитие любых аномалий.
