Сядь на пятки и заведи руки за спину. Сплети пальцы, не прижимая руки к
спине. На вдохе поднимись с пяток, втяни ягодичные мышцы, наклони
голову назад и выгни спину дугой, не расцепляя пальцев.
На выдохе
опустись на пятки и прижмись лбом к полу, поднимая вверх заведенные за
спину руки. Это один цикл. Выполняется в течение 1-3 минут. Расслабься, лежа на спине, в течение 1-3 минут. Затем обхвати руками колени, прижмись к ним лбом и покачайся на спине.
Сядь со скрещенными ногами. Прижми руки к плечам четырьмя пальцами
вперед, большими пальцами назад. На вдохе отведи локти и голову назад,
распрямляя спину, на выдохе округли спину, локти выведи вперед и опусти
голову вниз. Выполняй в быстром темпе 1-3 минуты.
Сядь со скрещенными ногами. Подними руки вдоль головы вверх, прижимая
их к ушным раковинам. Ладони должны быть направлены внутрь, пальцы —
широко расставлены. Активно тянись в течение 3 минут. Сделай глубокий
вдох и потянись, затем выдохни и расслабься, опуская руки на колени.
Далее — 30 секунд расслабления. Повторяй это упражнение в течение 3-5
минут.
Сядь на коврик, вытянув ноги перед собой. Держи спину прямо. Подними
прямые руки до параллели с полом. Плечи разведи в стороны. На вдохе
отклони туловище немного назад и подними ноги на сорок пять градусов
вверх. На выдохе вернись в исходную позицию. Движения должны быть
плавными, дыхание — размеренным. Время выполнения — 5 минут. Затем
сделай вдох, выдох и перейди к следующему упражнению.Сядь
на коврик, вытянув прямые ноги вперед. Опусти голову вниз, положи локти
на пол по обе стороны ног и возьмись руками за пятки. Если не
получается, обхвати руками голеностопные суставы. Находись в этой позе
не менее 3 минут. Не расслабляйся! Затем сделай вдох, выдох и снова
растянись. Выполни это упражнение еще два раза, затем аккуратно встань.
