Новые исследования в области самосострадания доказывают, что быть добрым к себе – лучшее, которые вы можете сделать для своего здоровья.
Вы будете испытывать меньше стресса
Мы все очень самокритичны. От нашего осуждающего взгляда не ускользает ни жир на наших бедрах, ни ошибки при парковке. И это не проходит бесследно. «Жесткая самокритика активирует симпатическую нервную систему - драка или бегство - и повышает уровень гормонов стресса, например, кортизола», - говорит доктор Эмма Сеппала, научный директор Центра исследований и образования в области сострадания и альтруизма Стэнфордского университета. Избыток кортизола может привести к различным проблемам, от лишнего веса до сердечно-сосудистых заболеваний. Научитесь относиться к себе с пониманием – это значит, что вы должны относиться к себе так, как вы относитесь к другу, переживающему тяжелые времена - с поддержкой и пониманием, а не критикой. «Когда вы практикуете самосострадание, вы снижаете уровень гормона стресса кортизола, что снимает стрессовое состояние, - говорит доктор Дебора Серани, профессор психологии в университете Адельфи. - Чем больше у вас позитивных мыслей, тем больше будет приливов допамина, которые наполняют ваше тело гормонами хорошего настроения». Как практиковать сострадание к себе? «Вместо того чтобы говорить: «Как я мог это сделать? Я такой идиот!» - скажите, что у вас был момент рассеянности, и это нормально - такое могло случиться с кем угодно», - говорит доктор Сеппала.
Вы снизите частоту сердечных сокращений
В режиме «драка или бегство» ваше сердце колотится, а артериальное давление растет. Но в этом случае угроза исходит от вас. Именно благодаря этому инстинктивному механизму мы так строги к себе. Но, подавляя реакцию своего тела на «драку или бегство», вы снижаете частоту сердечных сокращений и кровяное давление, что помогает здоровью вашей сердечно-сосудистой системы.
Вы укрепите иммунитет
Растет число исследований, связывающих здоровье души и тела - обзор исследований Университета Кентукки показал, что стресс влияет на иммунную систему. Это связано с тем, что в режиме «драка или бегство» другие системы временно замедляются, чтобы дать организму возможность совладать с угрозой, но при хроническом стрессе они остаются замедленными. Вы можете противодействовать этой динамике, став добрее к себе. Есть научные доказательства, что менее самокритичные люди реже испытывают такие симптомы, как кашель и простуда. Все это связано со стрессовой реактивностью. В одном исследовании для снижения вызванного стрессом иммунного ответа был использован метод практики самосострадания, «медитация сострадания». Но медитация не обязана быть частью практики самосострадания.
Вы станете спокойнее и жизнерадостнее
Неудивительно, что суровое отношение к себе ведет нас по пути к таким проблемам психического здоровья, как тревога и депрессия. Есть действительно надежные доводы в пользу того, что самосострадание снимает депрессию. С состраданием к себе вы помните, что обычные для человека ошибки, неудачи и трудности являются частью нашей жизни, что освобождает вас от чувства изоляции. А именно это чувство чаще всего провоцирует депрессию. «Исследования показывают, что сострадание к себе усиливает эмпатию, - говорит доктор Серани. - Многие из тех, кто практикует самосострадание, говорят, что их объединяют более значимые связи с другими людьми».
