Дыхание животом
1. Сесть, скрестив ноги и расслабив колени, позволяя им раскрыться.
Спина прямая. Голова затылок и позвоночник на одной линии. Две руки лежат на животе, глаза закрыты. На 4 счета медленный вдох через нос, живот и ребра раскрываются, грудь и плечи можно чуть- чуть поднять вверх.
Повторять упражнение столько сколько нужно. Пока это доставляет удовольствие. Рекомендуемое число – 10 раз. Расширение и расслабление живота создает ощущение спокойствия.
Кошачье потягивание
1. Сесть на пол, руки опираются за спиной, пальцы направлены назад.
Колени согнуты и разведены в стороны, ступни вместе. Вдох медленный на 4 счета, грудь верх, спина выпрямляется.
2. На 4 счета медленный выдох, пупок втягивается, подбородок тянется к груди, а плечи округляются и направляются чуть-чуть вперед.
Потягивание
1. Лечь на спину, ноги прямые, руки расслабленные лежат вдоль тела.
На 4 счета медленный вдох + носки тянуть на себя + вытягивать руки на полу за головой, как можно дальше. Во время движения поясница отрывается от пола.
2. Выдох на 4 счета, медленно расслабляясь и возвращая руки в исходное положение.
Повторять упражнения столько сколько нужно. Пока это доставляет удовольствие. Рекомендуемое, в литературе, число – 10 раз.
Результат. Чувство ясности ума по утрам, если делать упражнения перед сном; или превращение потока мыслей в ясный и четкий план, если делать упражнения в течение дня.
Трудности. Мне было трудно поверить в то, что это работает. Когда качаешь пресс или поднимаешь штангу, то ясно понимаешь, какая задача и почему ты идешь таким путем. Дышать – это ведь естественно, я училась этому давно и теперь мне кажется, что я умела это всегда. Дышать это ведь естественно и совсем не трудно, а я люблю когда трудно.
Я решила это для себя, назвав данный процесс творческой задачей: «Надо проверить, есть ли в этом смысл.» Ответ: «Смысл в этом есть».
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Разминка.
Делать коротко, как укол, вдохи, громко, шмыгая носом. Крылья носа должны соединяться в момент вдоха, а не расширяться. Вдохов должно быть 2, 4 , 6 и т.д. подряд в темпе прогулочного шага.
1 шаг на месте – 1 вдох. Правой – левой, правой – левой, вдох – вдох, вдох – вдох. А не выдох – вдох, как в обычной гимнастике. Выдох уходит самопроизвольно, но лучше через рот, чем нос. Вдох должен быть короткий, как укол (сначала я тренировала вдох перед зеркалом, чтобы видеть работу носа).
Стрельникова рекомендует делать 100 вдохов, я делаю 5-10 минут без подсчета вдохов.
Результат. Состояние, как после приятной прогулки в парке, или 2 часов крепкого, здорового сна.
