Похудение даже может стать непосильной задачей, но, по словам экспертов, есть несколько распространенных ошибок, которые мы все допускаем.
И пусть выбор в пользу «пищи с низким содержанием жира» и урезание размеров порций может казаться безошибочным способом избавиться от лишних фунтов, ваша диета и режим упражнений может на самом деле мешать вашим усилиям.
Диетологи приводят 7 самых распространенных заблуждений о похудении:
1. Продукты «без жира» и «для похудения»
Не позволяйте маркетинговым уловкам вас обмануть; бисквит – и есть бисквит, и может фактически содержать столько же калорий и сахара, что и стандартная версия. Всегда смотрите на список ингредиентов и помните, что салат может быть полезным, но если он заправлен сметанным или сладким соусом, он может содержать больше калорий, чем гамбургер. Сделайте выбор в пользу полноценной еды, и если вы покупаете готовые продукты, не забудьте в первую очередь прочитать этикетку.
2. Кардио вместо силовых тренировок
Исследования показывают, что поднятие тяжестей является одной из наиболее эффективных стратегий разработки мышц и увеличения скорости метаболизма. Тяжелая атлетика помогает увеличить скорость метаболизма, увеличивает мышечную массу и способствует потере жира, в том числе в области талии.
3. Беговая дорожка вместо 15 минут тренировки высокой интенсивности
Многие считают, что часовая тренировка на беговой дорожке поможет избавиться от оптимального количества веса. Это не всегда так. Альтернативным вариантом является интервальная тренировка высокой интенсивности или HIIT. Упражнения выполняются при низкой или умеренной интенсивности с обязательным включением нескольких коротких периодов высокой интенсивности. Это считается более эффективным типом упражнений, которые приводят к быстрым изменениям метаболических функций и даже сокращению жировых отложений.
4. Недосыпание
Если вы плохо спите, либо с точки зрения качества, либо количества, то фитнес и диета вам не помогут. Исследования показали, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, потребляют больше калорий на следующий день, чем те, кто спит 7-8 часов в сутки.
5. Недостижимые цели
Нереальные цели ведут к разочарованию. Вместо того чтобы пытаться влезть в одежду, которой не было в вашем шкафу последние 10 лет, поставьте перед собой более достижимые цели. Мотивацию вам дадут мини-цели, которых вы можете достичь в течение месяца. Помните, что вы собираетесь улучшить свою жизнь и снизить вес. Речь не идет о совершенстве.
6. Потеря веса, а не жира
Когда люди говорят, что хотят похудеть, чаще всего они подразумевают, что хотят избавиться от жира. Мышцы гораздо плотнее, чем жир; они менее объемны, а это означает, что даже после всех тренировок ваш вес может остаться прежним. Обязательно фотографируйтесь по мере похудения и не забывайте о делать замеры, потому что ваша талия может сокращаться в объеме, несмотря на то, что весы показывают ту же цифру.
7. Недостаточное количество воды
Вода очень важна, особенно когда речь идет о потере жира, поскольку она помогает организму улавливать, когда вы на самом деле голодны, а когда просто хотите пить. Вода также помогает предотвратить головные боли и не дает вам переусердствовать с тренировками.
