Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фастфуд,
сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие
искусственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка — это НЕ
еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные
консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало,
сливочное масло; ограничить сахар и соль.Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)Фрукты и углеводы — до 17:00!
Вечером
обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная
активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает. 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужинПосле еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и не лежать! Режим питания
Питаться
регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При
длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и
перестает отдавать жировые запасы, снижение веса значительно
замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время. Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна.После
ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте
лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.),
чашку зеленого чая или стакан теплой воды.Не менее 8 стаканов чистой воды в день Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:) Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами.Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий) Увеличить двигательную активность
Даже
при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза
быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься,
делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто
двигаться как можно больше.Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней Никаких
голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать
только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и
раздражительности будет сведена к нулю.Некоторые запреты - это временное явление!
Не
унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных
вкусняшек. После того как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы
сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без
вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на
ночь :) 
Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через
пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат,
который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного
проще, чем вы думаете.
Питайтесь правильно!
