Есть такое понятие как биологический возраст, который может отличаться от указанного в паспорте. Он показывает возраст различных систем организма, их состояние. Поэтому биологический возраст может и не совпадать с фактическим.
На то, как мы выглядим и чувствуем себя влияют такие факторы как генетика, климат, образ жизни. Поэтому очень важно отрегулировать режим сна и отдыха, пересмотреть свой рацион питания, чаще бывать на свежем воздухе, не забывать про умеренные физические нагрузки — все это благоприятно влияет на состояние наших органов и организма в целом, делая нас активнее, бодрее, моложе.
Итак, хотите узнать, сколько вам лет на самом деле? Тогда ответьте на 6 тест-вопросов, которые помогут определить ваш реальный биологический возраст. Для этого понадобятся секундомер, линейка и ручка с бумагой, чтобы зафиксировать показания.
1. Состояние сердечно-сосудистой системы
Измерьте свой пульс в течение 1 минуты в спокойном состоянии.
Запишите показатель.
Затем сделайте 10 приседаний в комфортном для себя темпе.
Сразу после нагрузки снова измерьте пульс и запишите результат.
Определите разность этих двух показателей.
Результат:
1) Если получилось до 10 ударов – вашей сердечно-сосудистой системе 20 лет;
2) 10–20 ударов – 30 лет;
3) 20–30 ударов – 40 лет;
4) 30–40 ударов – 50 лет;
5) 40 и более ударов, либо вы не смогли присесть 10 раз – 60 лет.
2. Состояние связок и сухожилий
Аккуратно без рывков наклонитесь и попробуйте достать руками до пола.
Результат:
1) Вы смогли положить ладони на пол – вашим связкам 20 лет;
2) Коснулись пола только пальцами, ладонями не дотянулись – 30 лет;
3) Дотянулись ладонями до щиколоток – 40 лет;
4) Положили ладони ниже колен – 50 лет;
5) Коснулись колен или не дотянулись до колен – 60 лет и старше;
3. Ваша координация
Закройте глаза. Встаньте на одну ногу, вторую поднимите чуть выше от земли. Засеките время любым удобным для вас способом (можете считать про себя или нажать секундомер, или попросить кого-нибудь)
Результат:
1) Если вы простояли 30 секунд и больше – вам 20 лет;
2) от 21 до 25 секунд – 30 лет;
3) от 16 до 20 секунд – 40 лет;
4) от 10 до 15 секунд – 50 лет;
5) 10 и менее секунд или вообще не смогли сделать это упражнение – вам 60 лет и больше.
4. Состояние кожи
Ущипните себя за тыльную сторону ладони и задержите на 5 секунд. Кожа в этом месте должна немного побелеть. Затем понаблюдайте, через какое количество времени цвет кожи вернется к первоначальному состоянию.
Результат:
1) До 5 секунд – вашей коже 20 лет;
2) от 6 до 8 секунд – 30 лет;
3) от 9 до 12 секунд – 40 лет;
4) от 13 до 15 секунд – 50 лет;
5) свыше 15 секунд – 60 лет и старше.
5. Состояние суставов
Проверьте гибкость суставов. Для этого сложите на уровне лопатки руки в замок: одну руку снизу, вторую сверху через плечо и попробуйте соединить пальцы рук на уровне лопаток.
Результат:
1) Легко сцепили пальцы в «замок» – вашим суставам 20 лет;
2) Пальцы коснулись друг друга, но соединить их не удалось – 30 лет;
3) Руки приблизились но пальцы не касаются – 40 лет;
4) Ладони завели за спину, но они далеко друг от друга – 50 лет;
5) Еле-еле завели ладони или не получается вообще – 60 лет и больше.
Запишите полученный показатель.
6. Состояние нервной системы — скорость реакции
Возьмите в одну руку линейку длиной 50 см. Расположите ее вертикально отметкой «0» вниз. Держите ее за другой конец.
Ваша вторая рука должна находиться чуть ниже линейки (примерно в 10 см). Затем отпустите линейку и ловите ее большим и указательным пальцами. На какой отметке вы ее поймали?
Результат:
1) До 20 см – вашим нервам 20 лет;
2) 25 см – 30 лет;
3) 35 см – 40 лет;
4) 40 см – 50 лет;
5) 45 см или не поймали совсем — от 60 лет.
Теперь сложите полученные результаты и разделите сумму на 6. Это и есть ваш биологический возраст.
Конечно все эти данные условны. На сегодняшние результаты могут влиять разные факторы, в том числе, плохой сон, стресс, голод и т.д. Поэтому попробуйте повторить тест еще раз через некоторое время. Тогда будете более точно знать о состоянии вашего организма и о том, насколько его биологический возраст отличается от фактического.
