Чтобы «перестроиться» без вреда для организма, стоит уделить особое внимание возможности выспаться.
Больше всего внимания следует уделить режиму сна. Особенно это касается тех, кто работает в определенном временном режиме, ведь вставать придется на час раньше.
Подготовку стоит начать не в канун перехода на летнее время, а лучше за неделю до этого. То есть, уже сегодня можно начать. Для этого стоит условно для себя «переставить» часы. То есть, в 21 час иметь в виду, что скоро это уже будет 22 часа.
Основные советы от врача:
– ложиться спать каждый день на 15 минут раньше, чем в предыдущий день;
– уделить внимание моменту засыпания: проветрить помещение перед сном, обеспечить тишину и темноту, выключить мобильный и другие отвлекающие устройства;
– придерживаться температурного режима, не более 18-20 градусов по Цельсию;
– не стимулировать организм перед сном: исключить из вечернего рациона крепкий чай, кофе, алкоголь;
– плотно ужинать не позже, чем за 2-3 часа перед сном.
По словам врача, больше всего часовую смену во времени ощущают на себе люди, имеющие проблемы с кровяным давлением и заболеваниями сердца – им нужно быть особенно внимательными.
Впрочем, совет уделять ночному отдыху не менее 7-8 часов актуален для всех.
