По словам эксперта по оптимизации памяти Джима Квика (Jim Kwik), два самых дорогих слова в бизнесе: «Я забыл».
Выступая недавно на мероприятии в Нью-Йорке, посвящённому своей новой книге «Limitless», которая должна появиться в продаже 28 апреля, Квик, «мозговой тренер», работавший с актёром Уиллом Смитом, руководителями Google и Nike, а также с другими именитыми личностями, поведал о том, что потенциал человеческого разума по сути неограничен, и ключ к его раскрытию лежит в тренировке памяти. Джим Квик.
Чтобы помнить больше, говорит Квик, вы должны обращаться со своим мозгом как с мышцей. Вот его четыре главные рекомендации, касающиеся того, как можно натренировать мозг и укрепить память.
1. Сделайте пищу для мозга частью вашей диеты
В своей книге Квик рассказывает о продуктах, которые следует употреблять для здоровья мозга: авокадо, черника, брокколи, листовая зелень, грецкие орехи, кокосовое масло, яйца, куркума, лосось, вода и чёрный шоколад. Запоминание этого списка продуктов — ещё одно упражнение для тренировки мозга.
Если вам трудно их вспомнить, Квик говорит, что он использует технику под названием PIE:
- Визуализируйте место (P), где что-то находится.
- Создайте соответствующее изображение (I).
- Свяжите их (E).
Например, если вы хотите помнить о том, что черника является хорошей пищей для мозга, представьте, как она выходит из носа. Чтобы найти место в своей голове для листовой зелени, представьте, что вы носите наплечники из капусты.
«Если это заставит вас смеяться, вы это точно запомните, — говорит он, добавляя, что ребячество и игривость вполне способны помочь в тренировке мозга. — Кто является наилучшими учениками? Дети.»
2. Тренируйте свой мозг
Если вы не думаете о своём мозге как о мышце, говорит Квик, вы, вероятно, думаете о нём, как о чаше — и, вероятно, вы чувствуете, что она переполнена. Он называет это «цифровым потопом», когда наши 200-тысячелетние мозги перегружены экспоненциально совершенствующимися технологиями.
Чтобы с этим бороться, Квик рекомендует выделять для себя еженедельные 30-минутные, нетехнологичные «пробелы», отключать все ненужные уведомления и запоминать телефонный номер одного человека, с которым вы регулярно общаетесь. Даже эта небольшая задача, отмечает Квик, может тренировать «мускул памяти» для обработки и сохранения дополнительной информации.
«То, сколько вы можете заработать, — утверждает Квик, — зависит от того, чему вы научитесь.»
3. Решайте свои проблемы во сне
Выполняйте работу во время сна. На мероприятии Квик спросил у собравшихся, не поставил ли кто-нибудь из них будильник, чтобы затем проснуться прямо перед тем, как он сработал.
«Если вы можете натренировать свой мозг, чтобы сделать это, — спросил он, — что ещё он в состоянии делать во время вашего сна?»
Его предложение: выберите проблему для своего мозга перед тем, как заснуть, и посмотрите, проснётесь ли вы с ответом. Обязательно держите возле своей кровати дневник, в него вы сможете занести решённую во сне проблему.
Квик отметил, что частью улучшения вашей памяти является практика вспоминания снов.
4. Подавляйте негативные разговоры с самим собой
В своей книге Квик рекомендует стратегии, вроде медитации и глубокого очищающего дыхания, чтобы снизить уровень беспокойства: хронический стресс может буквально уменьшить ваш мозг, согласно исследованию Американской академии неврологии, проведенному в 2018 году.
Квик также посоветовал «топтаться» по своим АНМ (или «Автоматическим негативным мыслям») — фраза, первоначально придуманная в начале 90-х годах знаменитым доктором и писателем Дэниэлом Аменом (Daniel Amen). По его словам, окружение себя «группой позитивных сверстников» поможет вам удерживать ваше антинегативное отношение.
