Согласно новому исследованию, чашечка кофе перед тренировкой помогает быстрее сжигать жир.
Чашка крепкого кофе за полчаса до тренировки значительно увеличивает сжигание жира - особенно во второй половине дня, обнаружили ученые.
Кофеин - одна из самых популярных спортивных добавок, улучшающих спортивные результаты; его используют спортсмены во всем мире для повышения выносливости и физических возможностей.
Но, несмотря на его широкое распространение, научных доказательств его окисляющих и жиросжигающих способностей мало.
Недавно ученые Университета Гранады в Испании определили наилучшее сочетание кофе и тренировок для похудения.
Ведущий автор, доцент Франсиско Хосе Амаро-Гаете сказал: «Часто можно услышать рекомендации о том, что нужно делать упражнения на голодный желудок утром, чтобы увеличить окисление жиров. Однако эти рекомендации, возможно, не имеют научного обоснования, поскольку неизвестно, связано ли это увеличение с утренней гимнастикой или воздержанием от приема пищи в течение более длительного периода времени».
Исследователи попросили 15 человек пройти аэробный тест 4 раза с интервалом в 7 дней.
Каждый раз им давали 3 мг/кг кофеина, что эквивалентно крепкой чашке кофе, или плацебо в 8 часов утра или 5 часов вечера.
Контролировались и условия перед физическими упражнениями, включая время, прошедшее с момента последнего приема пищи.
Они обнаружили, что за полчаса до занятия активными физическими упражнениями окисление жиров усиливается, особенно во второй половине дня.
Амаро-Гаете сказал: «Результаты нашего исследования показали, что прием кофеина за 30 минут до выполнения аэробного теста увеличил максимальное окисление жира во время тренировки независимо от времени суток. Подтверждено наличие суточной вариации окисления жира во время физических упражнений, при этом значения были выше во второй половине дня, чем утром, при равном количестве часов воздержания от принятия пищи».
Их результаты показали, что сочетание «высокой дозы кофеина» и умеренных физических нагрузок во второй половине дня - лучший способ сжигания жира.
Преимущества
Употребление кофе перед тренировками имеет ряд других положительных моментов.
Уменьшает мышечную боль
На следующий день после напряженной тренировки обычно появляются боли в мышцах. Это подтверждает, что вы славно поработали и ваши мышцы растут. При этом, правда, мышечная боль усложняет выполнение ежедневных задач. Исследования показали, что употребление кофе перед тренировкой может уменьшить боль в мышцах и их скованность.
Помогает сосредоточиться
Кофе - стимулятор, который поддерживает бдительность и улучшает концентрацию. Исследования показали, что добавление кофеина может значительно улучшить выносливость, но также и когнитивные способности во время тренировки. Это может быть полезно во время занятий, требующих концентрации.
Недостатки
Однако эксперты в области фитнеса рекомендуют воздержаться от употребления кофе, если у вас проявляются:
Тревога или дрожь
Если вы не любитель кофе или восприимчивы к негативному воздействию кофеина, то кофе – вам не товарищ. Другими словами, если вы пьете кофе время от времени и после этого ощущаете легкое беспокойство или дрожь, то, скорее всего, кофеин не поможет вам и перед тренировкой.
Усталость надпочечников
Если вы постоянно испытываете стресс, у вас может возникнуть усталость или истощение надпочечников, из-за чего появляется упадок сил, спутанность сознания, головокружение и другие симптомы. В этом случае кофе вам не очень подходит; возможно, вам стоит подумать о том, чтобы перейти на воду или чай, чтобы восстановить водный баланс и отучиться от кофеина.
