У большинства из нас есть аптечка, полная разных добавок, которыми в какой-то момент мы начинаем пренебрегать. Может быть, вы выпали из своего распорядка дня или забыли, почему вы вообще начали их принимать. Так или иначе, большинство американцев может крупно выиграть, добавив в свой список принимаемых добавок магний.
Исследования показывают, что большая часть населения подвержена риску дефицита магния из-за множества связанных с образом жизни факторов, включая высокое содержание обработанной пищи в рационе. Некоторые заболевания или расстройства, включая диабет 2 типа или алкогольную зависимость, тоже могут вызвать у вас нехватку магния.
Добавки с магнием в последнее время стали пользоваться спросом у поклонников здорового образа жизни, и многие эксперты рекомендуют их в случае стресса, проблем со сном, тревожностью и не только. Но выдерживают ли критику эти претензии?
Почему магний важен для здоровья
Потребность в магнии варьируется в зависимости от возраста, пола и других факторов здоровья (таких как беременность), но средняя рекомендация - около 300 мг в день.
«Магний важен для многих аспектов здоровья. Этот минерал задействован в более чем 300 ферментативных реакциях в организме. Он важен для здоровья костей, помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, помогает вашим мышцам и нервам нормально функционировать, поддерживает здоровый уровень артериального давления», - говорит лицензированный диетолог Эми Горин.
Уровень магния также влияет на работу мозга и самочувствие, поэтому его низкий уровень связан с расстройствами настроения.
Магний и стресс
Если вы когда-нибудь спрашивали у врача о добавках для снятия стресса, скорее всего, вам называли магний. Почему? Прежде всего, магний помогает мозгу справляться со стрессорами. «Исследования показали, что магниевые добавки влияют на функции мозга, которые помогают снизить стресс и беспокойство», - говорит доктор Горин.
Магний помогает вашему телу перейти в состояние «отдыха и переваривания информации», активируя вашу парасимпатическую нервную систему. Исследования также показали, что потребление магния помогает улучшить показатели вариабельности сердечного ритма (ВСР), которые показывают, насколько хорошо ваш организм может адаптироваться к стрессу.
Магний и сон
Кроме того, магний может помочь вам лучше высыпаться, поскольку данный минерал оказывает успокаивающее действие на ваше тело. Магний помогает регулировать гормон мелатонин, который связан с контролем вашего циркадного ритма. Циркадный ритм контролирует многие процессы в вашем организме, в том числе ощущение усталости и качество сна.
Многие действия и привычки могут сбить ваш циркадный ритм, в том числе использование электроники перед сном. Если вы пытаетесь оптимизировать свой циркадный ритм или уже принимаете мелатонин, вам следует убедиться, что ваш уровень магния находится на оптимальном уровне, так как вместе они помогают вам лучше отдохнуть.
Магний и фитнес
В исследовании 2017 года было установлено, что чем активнее человек, тем больше организм нуждается в магнии. Мы знаем, что мышцы нуждаются в достаточном количестве магния, чтобы не было судорог, поэтому оптимальный уровень магния может способствовать скорейшему восстановлению после тренировок.
