Сердечно-сосудистая система у мужчин и женщин устроена одинаково, но
функционирует она по-разному. Это обусловлено не только первичными и
вторичными половыми признаками, но и преобладанием разных гормонов:
эстроген – женские, андроген – мужские. Также на характер
кровотока влияет уровень метаболизма, количество жировой и мышечной
ткани. Именно эти факторы и приводят к тому, что женщины мерзнут гораздо
чаще, чем мужчины. Чаще всего от холода страдают именно ноги.
Гормоны.
Меньшая
масса мышечной ткани у женщин, по сравнению с мужчинами, не позволяет
вырабатывать необходимое количество тепла. Даже при незначительном
изменении температуры воздуха, кровь от кожных покровов устремляется к
внутренним органам, для поддержания репродуктивной функции. Сначала
холодеют пальцы ног и рук, затем стопы и кисти, не частые ощущения
холодных конечностей у женщин - это норма. Мужчины реагируют на перепады
температуры менее чувствительно и порой даже их не замечают. Но
постоянно мерзнущие ноги и руки свидетельствуют о нарушениях в работе
кровеносной системы. Зачастую такие нарушения устраняются правильным
питанием, легким самомассажем, физическими упражнениями и занятиями
йогой.
Причиной холодных ног могут стать и заболевания: диабет,
гормональные нарушения, щитовидная железа. Поэтому если вы часто
мёрзнете, следует обратиться за консультацией к врачу.
Давление.
Пониженное
или повышенное кровяное давление тоже может стать причиной чувства
холода в руках и ногах. У здорового человека кровяное давление должно
быть в пределах нормы в состоянии покоя и повышаться при физических
нагрузках. Стоит отметить, что у женщин чаще, чем у мужчин бывает
пониженное давление, как отмечают ученые 59% против 43%. Нередко у
женщин пониженное давление становится причиной обмороков, мозг не
дополучает достаточного количества кислорода, который содержится в
крови. Но у пониженного давления есть и свои плюсы: как правило,
отсутствие сердечных заболеваний и более длительная продолжительность
жизни.
Гипертония или повышенное давление возникает вследствие
«непроходимости» сосудов, проходы сильно сужены и кровь сильнее давит на
стенки сосудов. Одна из причин появления гипертонии - холестерин.
Лечится это заболевание сложно, но можно предотвратить его появление,
изменив свой образ жизни. Начать стоит с питания: жирные кислоты,
содержащиеся в рыбе, уменьшают содержание холестерина; фрукты и овощи -
снабжают тело антиоксидантами, препятствующие закупорки сосудов.
Сочетание кофе и сигарет очень опасно при гипертонии; кофеин и никотин -
сильно сужают сосуды. А вот алкоголь, наоборот, расширяет сосуды, бокал
хорошего красного вина не повредит.
• Обезвоживание организма
также может привести к неприятным изменениям и сказаться на давлении,
поэтому необходимо выпивать не менее полутора литров воды в день. Летом -
соки, а зимой - зеленый чай.
Что делать?
Холод, стрессы и
переутомление – это первое с чем следует бороться. Старайтесь одеваться
по погоде, чтобы было тепло, но легко. Холод или излишнее тепло нарушат
терморегуляцию организма. Корень валерьяны, пустырник, мята и мелис –
отвары этих трав помогут избавить от стресса. Дайте организму время
восстановиться, больше спите и отдыхайте, не менее 8-9 часов в сутки.
В
ежедневный рацион питания необходимо включить продукты, содержащие
витамины и минеральные вещество, укрепляющие и поддерживающие сосудистую
систему.
| Витамин С (аскорбиновая кислота) – содержится в
лимонах, киви, шиповнике, апельсинах, черной смородине. Он регулирует
свертываемость крови, восстановление тканей и синтезирует коллаген.
|
Витамин Р (биофлавоноиды) – в больших количествам содержится в орехах и
семенах тыквы. Прием вместе с витамином С препятствует окислению
последнего, вместе они эффективно укрепляют стенки капилляров. Еще одним
плюсом витамина Р является уменьшение появления синяков.
|
Витамин РР (никотиновая кислота) – им богаты: хлеб, яйца, печень,
говядина и крупы. Витамин РР регулирует белковый обмен и нервную
деятельность.
• Перец чили или жгучий красный перец – отлично стимулирует кровоток.
• Проросшие пшеничные зерна, семечки, орехи и цельно-зерновой хлеб богаты витамином Е, который укрепляет стенки сосудов.
• Чеснок можно употреблять в любом виде. Он понижает уровень холестерина и предотвращает образование тромбов.
• Имбирь способен нормализовать кровообращение. Добавляйте его в чай, при приготовлении супов, тушеного мяса или рыбы.
Не
стоит забывать и о физических нагрузках, если у вас часто мерзнут ноги,
больше ходите. Старайтесь ежедневно уделять не менее 30 минут занятию
йогой или фитнесом.
Три способа согреться
1. Физические
упражнения улучшают циркуляцию крови. Всего 10-15 минут зажигательных
танцев под любимую музыку согреют вас лучше любого одеяла.
2.
Растирание ног и рук. Как только вы почувствуете, что холод наступает,
аккуратно начните растирать холодные места махровым полотенцем. Перед
этим можно принять теплую ванночку.
3. Самомассаж с использованием масел превосходно способствует расширению сосудов и снятию стресса.
