Решить проблему может гормонозаместительная терапия, но она может вызвать ряд побочных эффектов. Безопасной альтернативой гормональным препаратам может стать правильно подобранный рацион питания – отмечает Билоус Анна, ведущий специалист Программы Управления Весом сети фитнес-клубов FitCurves в Украине, спортивный диетолог-нутриционист, коуч в питании и здоровом образе жизни.
Итак, что же следует включать в свой ежедневный рацион?
1. Добавьте продукты богатые фитоэстрогенами – фасоль, чечевицу, горох и соевые бобы. Фрукты и овощи также содержат фито-эстрогены, по структуре очень похожие на натуральные. Кроме того, в них содержатся антиоксиданты (витамины А, С, Е, В2, РР) и необходимые организму минеральные вещества. Много полезных жиров и растительных эстрогено-подобных компонентов содержится в орехах. Главное контролируйте порции!
2. Включите в рацион продукты богатые кальцием, магнием и цинком. Конечно, идеальный вариант – если вы раньше употребляли продукты с этими микроэлементами. Если раньше вы за этим не следили, то просто добавьте в свой рацион кисломолочные продукты, сыр и темно-зеленые овощи. Цинк является предшественником прогестерона – гормона, контролирующего уровень эстрогенов. Кроме того, цинк полезен для иммунной системы, однако из растительных продуктов плохо усваивается организмом.
3. Обратите внимание на ненасыщенные жирные кислоты. Обмен веществ после сорока существенно замедляется, что приводит к увеличению массы тела. Такое внезапное изменение фигуры может стать предвестником развития сердечно-сосудистых заболеваний и развитию атеросклероза. По этой причине, следует обратить внимание на ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которыми особенно богата морская рыба. Такими источниками могут стать оливковое масло и свежее авокадо.
Если хотите прекрасно выглядеть и хорошо себя чувствовать, несмотря на возраст, не спешите бежать в аптеку за гормональными препаратами – позаботьтесь о своем рационе питания.
Помните, что сохранить молодость легко. Стоит придерживаться трех основных составляющих:
- Питание, регулирующее гормональный баланс и обмен веществ.
- Физические нагрузки с элементами безопасных силовых тренировок.
- Позитивное настроение и оптимизм.
