Если каждый день употреблять эти продукты, то проблем с повышенным давлением у вас больше не будет.
Сегодня
количество людей, страдающих от повышенного артериального давления,
неуклонно растет. Эксперты назвали 5 лучших продуктов питания, которые
помогут справиться с гипертонией.
Картофель.
Для борьбы с гипертонией подходит только картофель в мундире. Несмотря
на то, что такое блюдо не отличается изысканностью, именно оно содержит
максимальное количество калия и магния, приводящих давление в норму.
Дополнительным плюсом является низкая калорийность этого блюда – одна
средняя картофелина содержит всего лишь 150-160 калорий. По словам
экспертов, неочищенный картофель можно не только варить, но и запекать, а
также добавлять к нему сметану или натуральный йогурт. Это принесет
организму двойную пользу.
Йогурт и молоко. Согласно данным
статистики, у людей, которые каждый день употребляют хотя бы одну
порцию молочных продуктов, риск развития гипертонии меньше на 11%. Можно
начинать день с каши, сваренной на молоке, нежирного йогурта с
добавлением свежих фруктов или смузи.
Какао. Как показали
результаты исследования австралийских ученых, продукты питания, которые
содержат натуральный какао-порошок, обладают способностью снижать
кровяное давление. Это происходит благодаря повышенному содержанию
флавоноидов, улучшающих состояние сосудов. Гарвардские ученые также
пришли к выводу, что шоколад очень полезен для людей, страдающих от
повышенного давления. Тем не менее, следует помнить, что шоколад
довольно калориен, поэтому чтобы не навредить фигуре, лучше ограничиться
порцией в 20 граммов или 1 столовой ложкой какао-порошка.
Фасоль.
Все бобовые культуры отличаются повышенным содержанием клетчатки,
магния, калия, которые помогают нормализовать кровяное давление. У
людей, которые ежедневно употребляют фасоль, горох или чечевицу,
отмечается снижение показателей артериального давления на 3-5 пунктов.
Диетологи рекомендуют добавлять бобовые в супы, салаты, рагу и даже
роллы.
Бананы.
Этот продукт известен своим высоким содержанием калия. По словам
экспертов, бананы могут свести к минимуму вред от большого количества
соли в рационе. Норма калия для взрослого организма составляет 4,7
грамма, при этом один банан содержит около 12% этого рекомендованного
количества. Банан можно добавлять в кашу по утрам или нарезать его
кружочками и заморозить – так получится превосходный десерт.
