Основой производительности служит энергия, а не время. Сколько бы часов в сутках не было в вашем распоряжении, ничто не поможет, если вы все это время изнурены.
Ваши привычки определяют ваши энергетические уровни. Если у вас полезные привычки, вы почувствуете, что «подзарядились», и будете более устойчивыми к физическому и умственному истощению. Если ваши привычки смещены в негативную сторону, вы можете войти в цикл, где вам становится все хуже и хуже, пока только и останется, что просто плыть по течению.
Вот три привычки, над которыми вы можете поработать, чтобы стать более энергичными.
Привычка № 1: Рано ложиться спать
Сон - это основа вашей энергии. Если вы не высыпаетесь, вы начнете отставать.
И пусть некоторые утверждают, что лучше всего им работается после шести – а то и меньше – часов сна, исследования говорят, что они себя обманывают. Семь-восемь часов практически обязательны, если вы собираетесь сохранять когнитивную остроту в долгосрочной перспективе.
На некоторых людей недосыпание может оказывать психическое воздействие, то есть они чувствуют себя несколько уставшими весь день, но им кажется, что их состояние остается прежним. Один эксперимент показал, что недосыпание вызывало постоянное снижение умственной работоспособности, даже несмотря на то, что субъектам казалось, что они идут в ногу с остальными.
Попробуйте вот что: следующий месяц каждый вечер ложитесь спать до 22:00, включая выходные.
Привычка № 2: Физическая нагрузка каждый день
Упражнения - долгосрочные инвестиции в запас вашей энергии. От них легко отмахнуться, но со временем ваша общая работоспособность снизится, что затруднит способность мыслить здраво и сохранять бдительность в течение дня.
Если вам сложно найти время для упражнений, не делайте необходимостью поход в спортзал. Сделайте привычку делать отжимания или берпи каждый день. Это заставит ваше сердце чаще биться, а кровь – быстрее течь по венам, и вам не придется выделять два часа из вашего и без того напряженного графика.
Вы можете добавить к этой фундаментальной привычке занятия в тренажерном зале или фитнес, но даже самые простые упражнения будут держать вас в тонусе, если вы не сможете добраться до спортзала.
Попробуйте вот что: делайте по крайней мере 10 приседаний каждый день, не выходя из дома.
Привычка № 3: Двадцатиминутный сон
Некоторым покажется, что привычка лечь поспать на полчаса - удел для ленивых, но есть исследования, показывающие, что она имеет ряд когнитивных преимуществ. Это особенно верно, если вы много учитесь, так как короткий сон способствует легкому запоминанию.
Двадцатиминутный сон может вернуть вам силы во второй половине дня, когда вы обычно устаете. Даже если вы работаете в офисе, который не поощряет дневной сон, вы можете использовать частичку обеденного перерыва.
Главное, чтобы сон был кратким. Многие слишком долго спят, погружаясь в глубокие фазы сна, отчего в первые минуты после пробуждения им сложно сосредоточиться.
Попробуйте вот что: лягте поспать на 20 минут после обеда, чтобы восстановить силы в течение дня.
