Вы спите по 7-8 часов почти каждую ночь, а утром или даже большую часть дня чувствуете себя не отдохнувшим. Как получается, что вы соблюдаете рекомендации по продолжительности сна, но при этом все равно не высыпаетесь?
Согласно исследованию 2015 года, это расхождение часто связано с повышенным состоянием инерции сна - циркадного процесса, который регулирует память, настроение, время реакции и бдительность после пробуждения. Некоторые люди испытывают ухудшение работоспособности и сонливость после пробуждения. Эффект инерции сна обычно проходит через 15-60 минут, но может продолжаться до нескольких часов.
Инерция сна мешает более сложным когнитивным навыкам, таким как оценочное мышление, принятие решений, творчество и использование правил, и становится тем хуже, чем больше человек недосыпает.
По словам специалиста по легочным заболеваниям и проблемам сна доктора Раджа Дасгупты, клинического доцента медицины Школы медицины Кека при Университете Южной Калифорнии, способ решения этой проблемы начинается с оценки состояния сна с помощью «двух К». Если у вас хорошее «количество» сна, то следующий вопрос: «Хорошее ли у вас качество сна?».
Дасгупта предлагает обратиться к специалисту по сну, который может проверить наличие сопутствующего или первичного расстройства сна. Но есть и другие, легко изменяемые факторы, которые могут мешать процессам восстановления - таким как консолидация памяти, гормональная и эмоциональная регуляция или обработка информации, - которые должны происходить во время сна.
Усталость
Существует множество заболеваний, которые вызывают усталость, но они не обязательно вызывают у людей сонливость. Это могут быть хронические боли, заболевания обмена веществ или щитовидной железы, анемия и хроническая обструктивная болезнь легких.
Если вы чувствуете необъяснимую усталость, лучше всего будет пройти обычный медосмотр у вашего семейного врача.
Кроме того, эксперты Национального фонда сна утверждают, что здоровым взрослым людям необходимо от 7 до 9 часов сна в день, поэтому вам может потребоваться более 8 часов сна, чтобы почувствовать себя бодрым. Можно попробовать ложиться спать на час раньше или просыпаться на час позже, чем обычно, и посмотреть, изменит ли это ситуацию.
Малоподвижный образ жизни
Если вы ведете сидячий образ жизни, ваш организм привыкает к тому, что вам приходится тратить мало энергии, поэтому вы чувствуете себя более уставшим, когда начинаете больше двигаться.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым еженедельно уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут (2,5 часа).
Тревожность или депрессия
По словам Дасгупты, тревожность или депрессия могут тратить много вашей энергии. Эти болезни также могут негативно влиять на время, необходимое для засыпания, а также на то, просыпаетесь ли вы (и сколько раз) в течение ночи, добавил он.
Иногда лекарства, используемые для лечения депрессии или тревожности, могут иметь побочные эффекты, такие как бессонница или блокирование более глубоких стадий сна, сказал Дасгупта.
Обезвоживание
По данным Кливлендской клиники, более 50% организма человека состоит из воды, которая необходима для выполнения множества функций, включая переваривание пищи, выделение гормонов и нейротрансмиттеров, а также доставку кислорода по всему организму. Обезвоживание связано со снижением бдительности, повышенной сонливостью и усталостью.
Институт медицины рекомендует женщинам потреблять 2,7 литра (91 унция) жидкости ежедневно, а мужчинам - 3,7 литра (125 унций) ежедневно.
