Даже если вы не можете пойти в спортзал или на занятия по фитнесу, важно уделять первостепенное внимание тренировкам в домашних условиях, особенно если вам знаком любой из следующих признаков. Выберите простое упражнение из курса йоги, потанцуйте, прогуляйтесь по кварталу или запишитесь на любимый онлайн-класс по фитнесу. Вы можете даже попытаться разнообразить свой рабочий день перерывами между встречами, работая из дома.
Вы чувствуете постоянную усталость
Если вы все время утомлены, даже при достаточном питании и сне, возможно, все, что вам нужно, это немного больше двигаться. Такой вывод может показаться немного нелогичным, но исследование, опубликованное в Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior, показало, что одно упражнение низкой или средней интенсивности, продолжающееся более 20 минут, прибавляет энергии и снижает утомляемость.
У вас бывают внезапные боли
У всех нас бывали такие пробуждения – когда при попытке встать с кровати у вас болела поясница, колено или плечо. Но хотя у вас может возникнуть соблазн переждать эту неприятность, сертифицированные персональные тренеры Джим Карас и Мишель Блейкли предлагают привести ваше тело в движение. Чтобы уменьшить боль, достаточно просто начать двигать мышцами и разминать суставы, позволяя крови перекачиваться в эту область тела. Даже клиенты с хронической болью - например, с болью в пояснице или артрите - улучшили свое самочувствие, выполняя регулярные физические упражнения.
У вас сильный стресс
«Уровень стресса никогда еще не был таким высоким», - говорит Карас, и, если верить статистике, он прав. Американцы - один из самых подверженных стрессу народов в мире. В ежегодном опросе Gallup, проведенном в 2019 году с участием более 150 000 человек по всему миру, американцы сообщили, что сейчас они испытывают больше стресса, злости и беспокойства. Люди переживают из-за финансов, политики, постоянно слышат противоречивые слухи и новости, слишком заняты, чтобы расслабиться, - и этот стресс может вызвать болезнь. Но чтобы значительно снизить беспокойство, достаточно просто ходить, бегать или укреплять свое тело от 20 до 30 минут три-четыре раза в неделю.
У вас нелады с гормонами
Физические упражнения - отличный способ помочь регуляции ваших гормонов, и вы удивитесь, узнав, насколько это может повлиять на то, как вы думаете, выглядите и ощущаете себя. Физическая активность повышает уровень тестостерона, что помогает поддерживать мышцы. А повышение уровня тестостерона также помогает повысить ваш метаболизм, поддерживает молодость кожи и нормальную работу вашего мозга, считает Карас.
Ваше пищеварение вышло из строя
30-минутная пробежка или быстрая прогулка не просто разожгут аппетит перед обедом, но и помогут вам его переварить. Аэробные упражнения ускоряют дыхание и частоту сердечных сокращений, что в свою очередь улучшает сокращение мышц кишечника. В результате переваренная пища быстрее проходит через кишечник, что снижает риск запоров. Любые двигательные упражнения (ходьба, бег, плавание, танцы и даже растяжка или йога) улучшают пищеварение.
