Кашель — один из самых мучительных симптомов простуды и ОРВИ. Как же укрепить организм и не заболеть осенью? Есть несколько действенных способов профилактики.
1. Закаливание
С помощью закаливания можно активизировать защитные силы организма. Достаточно утром принимать контрастный душ или хотя бы обливать руки и ноги холодной водой. Подобные процедуры помогают улучшить кровообращение и укрепляют иммунитет. Однако существуют и предостережения: не стоит приучать организм к холоду, если у вас есть хронические заболевания (проконсультируйтесь с доктором), ну и, конечно же, во время болезни.
2. Правильное питание
Составьте меню таким образом, чтобы ежедневно ваш организм получал все необходимые ему витамины и микроэлементы. Особое внимание уделите витамину С. Цитрусовые, черная смородина, клюква – пусть эти вкусные и очень полезные ягоды и фрукты будут постоянно на вашем столе. Хорошо укрепляет иммунитет и отвар шиповника. Одну столовую ложку плодов запарьте в термосе литром кипятка, оставьте на ночь, а утром выпейте стакан напитка.
3. Хорошее настроение
Доказано, что люди с клубком неразрешенных проблем, комплексов и обид болеют намного чаще. И наоборот, человека, способного с легкостью и позитивным настроем идти по жизни, вирусы обходят десятой дорогой.
4. Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика – действенный способ для профилактики простуды. Возьмите на вооружение два простых упражнения:
Ладони лежат на ребрах по обе стороны грудной клетки. Представьте, что вдыхаете аромат душистого цветка. Медленный вдох через нос (ребра раздвигаются) и выдох. Живот и плечи остаются неподвижными, двигаются только ребра и ладони.
Повторить 5-10 раз.
Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднять руки через стороны вверх, затем вдох, задержать дыхание и медленно опустить руки через стороны – выдох на протяжном звуке «п-ф-ф-ф». Повторить 5 раз.
5. Самомассаж
Самомассаж также отличный метод профилактики простуд и кашля. Ходьба по массажным коврикам, например, хорошо стимулирует рефлекторные зоны стоп. На дыхательную систему прекрасно влияет вибромассаж грудной клетки: легко поколачивая себя по грудной клетке на выдохе, одновременно произносите звуки «а», «о», «у».
Верная помощь
.moirebenok.ua
