То, как мы работаем, спим, проводим свободное время и даже думаем о старении, влияет на то, на какой возраст мы себя ощущаем. Эти основанные на научных фактах советы помогут вам выглядеть и чувствовать себя моложе.
Приведите свою жизнь в порядок
Люди, которые живут хорошо организованной жизнью, как правило, живут дольше, чем их менее опрятные сверстники, возможно, потому, что они лучше заботятся о своем здоровье и избегают рискованных поступков. К такому выводу пришел американский проект «Долголетие», продлившийся 80 лет.
Шопинг до упаду
Почаще ходите по магазинам, и вы можете жить дольше – таков вывод занявшего 10 лет исследования с участием около 2000 человек старше 65 лет. Исследователи обнаружили, что у мужчин, которые ежедневно совершали покупки, риск смерти на 28% ниже; среди женщин снижение риска составило 23%. Ключевыми факторами являются общение, лучшая физическая подготовка и большая умственная гибкость.
Съешьте карри
Согласно исследованиям ученых Сингапура, карри может улучшить ваши умственные способности. Ученые изучили рацион свыше 1000 жителей в возрасте от 60 до 93 лет и обнаружили, что те, кто ели карри хотя бы дважды в год, лучше сдавали тесты на когнитивные характеристики, чем ненавистники карри. Куркума, специя желтого цвета, добавляемая в карри, содержит растительный компонент куркумин, который обладает антиоксидантными, противовоспалительными, противоопухолевыми и снижающими холестерин свойствами.
Пойте
В ходе американского исследования с участием 68 пожилых людей было показано, что певшие в хоре испытуемые были в лучшей физической форме, принимали меньше лекарств и были менее одинокими через год занятий, чем аналогичная группа нелюбителей сладкозвучных трелей. Частично это может быть связано с влиянием, которое пение оказывает на дыхание, но эмоциональные преимущества исполнения песен в группе могут быть столь же важны. Так что, если вам нравится музыка, каким бы ни был ваш голос, попробуйте найти возможность петь в хоре, пусть даже в храме или на футбольном матче.
Пользуйтесь интернетом
Чтобы мозг был активным, как в юности, ищите интересующую вас информацию в интернете. В одном исследовании было показано, что люди в возрасте от 55 до 76 лет, которые пользовались онлайн-поисковиками, проявили повышенную активность в регионах мозга, контролирующих речь, чтение и память.
Играйте с внуками
Изучение нескольких семей в Восточном Лондоне показало бесчисленные преимущества такого рода взаимодействия как для старшего, так и для молодого поколения, в том числе возможность передать по наследству семейные ценности и традиции и научить детей практическим навыкам.
Не уходите на пенсию раньше срока
Ученые из проекта «Долголетие» обнаружили, что многие долгожители - успешные специалисты, работавшие (как минимум неполный рабочий день) еще долго после наступления пенсионного возраста. Мы склонны думать, что упорная работа может вызывать нездоровый уровень стресса. Но это исследование показывает, что успех, даже в сложной работе, может повысить благосостояние. Поэтому, если у вас хорошее здоровье, вы можете не захотеть полностью отказаться от работы.
Любите свой возраст
Думайте о своей жизни в позитивном ключе, и вы будете жить дольше. В ходе одного исследования оказалось, что участники, с надеждой смотревшие в старость, проживали в среднем на 7,5 лет дольше, чем те, у кого был более пессимистический взгляд на будущее.
